10 Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Đốt Sống Cổ Hiệu Quả

0
583
bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là thật sự cần thiết cho những người mắc phải căn bệnh này. Bên cạnh, sử dụng thuốc theo liệu trình, bạn cần phải kiên trì tập luyện các bài tập. Việc này sẽ giúp giảm các triệu chứng bệnh sau vài ngày hoặc vài tuần.

Tìm hiểu về thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là hiện tượng có triệu chứng đau nhức vùng cổ, vai, gáy. Bệnh xảy ra do sự trồi lệch bao xơ nằm giữa các đĩa đệm và khiến lượng nhân nhầy thoát ra. Từ đó đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí bên trong đốt sống và chèn ép lên tủy sống.

Đốt sống cổ là khu vực chịu áp lực lên toàn bộ phần đầu. Đông thời đốt sống cổ phụ trách vận động của đầu. Vì thế các địa đệm ở đây rất dễ tổn thương. Thoát vị khi hoạt động quá mức hoặc ít hoạt động khiến khớp xương bị thoái hóa.

Ngoài nguyên nhân bệnh lý xương khớp, đốt sống cổ bị thoát vị đĩa đệm vị gây ra bởi những chấn thương. Hay tư thế khi nằm ngủ và thói quen nằm nhiều cũng có thể trở thành nguyên nhân. Bệnh lý sẽ xảy ra chủ yếu ở các độ tuổi trung niên từ 20 đến 30 tuổi.

Ngoài việc sử dụng các liệu trình thuốc mà bác sĩ đưa ra. Bạn có thể phối hợp với các bài tập thoát vị để nhanh chóng phục hồi. Dưới đây là 10 bài tập tại nhà giúp bệnh nhân giảm đau và thư giãn cột sống. 

Mời bạn tham khảo: Gạo lứt chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ được rất nhiều người sử dụng . Hơn thế, những bài tập này được đánh giá cao về độ an toàn cũng như hiệu quả mang lại

Bài tập 1: Chống tay xuống sàn

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai sau đó chống tay xuống sàn. Hít vào, thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này 10 lần 1 ngày. Duy trì bài tập để có hiệu quả tối ưu cải thiện thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

bài tập chống tay xuống sàn
Bài tập chống tay xuống sàn

Bài tập 2: Cổ căng cổ sang bên

Bài tập cổ căng cổ sang bên
Bài tập cổ căng cổ sang bên chữa thoát vị đĩa đệm
  • Người bệnh ngồi thẳng lưng trên sàn ở tư thế bắt chéo chân
  • Tay phải thả lỏng, tay trái đặt lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng đẩy đầu sang bên trái và giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 10 giây
  • Sau đó bạn từ từ nâng đầu lên, lặp lại bài này 5 lần 1 ngày. Bài tập này giúp giảm đáng kể triệu chứng thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

Bài tập 3: Động hai bên cổ, ngồi vặn mình

Bài tập đông hai bên cổ ngồi vặn mình
Bài tập đông hai bên cổ ngồi vặn mình chữa thoát vị đĩa đệm
  • Bạn ngồi với tư thế thẳng lưng, vuông góc với nền nhà.
  • Hai chân chụm vào nhau, gập đầu gối từ bên trái sang phải sao cho gót chân trái chạm vào mông bên phải.
  • Còn chân phải thì gập và đặt cạnh bên đầu gối trái. 
  • Bạn thực hiện động tác xoay cổ, vai và eo về bên phải và giữ cho cột sống thẳng. 
  • Bạn đặt tay phải ra phía sau, chống tay trái lên đầu gối phải, giữ yên tư thế trong 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
  • Thực hiện động tác tương tự như trên với bên còn lại. Trong quá trình thực hiện, người bệnh nên hít thở chậm và sâu. Duy trì bài tập để có hiệu quả tốt trong quá trình chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập 4: Cổ đứng cúi gập người

Bài tập cổ đứng cúi gập người
Bài tập cổ đứng cúi gập người chữa thoát vị đĩa đệm
  • Người bệnh đứng thẳng người, 2 chân song song với mặt đất, lưng thẳng và ưỡn ngực.
  • Vươn hai tay lên cao rồi hướng thẳng lên trần nhà hít sâu, gập người về phía trước hết mức cho đến khi tay chạm được sàn thì thở ra, giữ lưng thẳng.
  • Người bệnh giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 5 giây rồi nâng người trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập khoảng 5 lần. Bài tập đơn giản mang lại hiệu quả nhanh chóng trong quá trình chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

Bài tập 5: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bằng cách kéo giãn cổ

  • Bạn vòng tay phải ra phía sau gáy và chạm vào tai bên trái. Tiếp đó nghiêng đầu sang bên phải gần sát vào vai. 
  • Bạn giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 30 giây và làm tương tự với bên còn lại, mỗi bên 3 lần.
  • Khi thực hiện, người bệnh nên hít thở đều, thư giãn và thả lỏng. 

Bài tập 6: Bài tập cơ cân bằng

  • Bạn luồn hai tay ra phía sau và ôm lấy phần đầu.
  • Bạn dùng tay đẩy đầu về phía trước và giữ cố định vị trí như thế. 
  • Người bệnh giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi thở đều và thư giãn. Bạn có thể đứng hoặc ngồi để luyện tập tùy ý.

Bài tập 7: Đệm cổ xoay cổ

Đây là một bài tập yêu cầu sự nhịp nhàng từ các động tác và cơ thể. Giúp quá trình chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thêm phần hiệu quả.

  • Người bệnh ngồi thư giãn cổ, cúi hơi thấp cổ, cúi đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.
  • Bạn nghiêng cổ sang trái và gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gặp vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau và mắt hướng lên trần nhà. 
  • Người bệnh thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần. Tiếp tục giữ 5 giây đối với từng tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ. 

Bài tập 8: Thả lỏng cơ cổ – Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nhẹ nhàng

  • Bạn sử dụng ngón tay trỏ và 3 ngón tay còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ và hai gáy. 
  • Người bệnh thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2 – 3 phút với hai lực tay vừa phải. Bài tập này nhằm giúp các cơ xương và khớp cổ được thư giãn, thả lỏng. 

Bài tập 9: Ngoái cổ nhìn theo

  • Người bệnh nằm sấp xuống sàn hai tay song song với thân.
  • Từ từ chống tay chéo sang một góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái, chếch về phía sau, bạn giữ tư thế trong vòng 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
  • Mỗi ngày bạn tập luyện từ 3 – 5 lần, mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Bài tập 10: Động tác xỏ kim

  • Tạo tư thế chân và đầu áp sát mặt đất, tay phải duỗi về bên trái, tay trái đưa về phía trước.
  • Bạn hít thở sâu và giữ tư thế từ 2 – 4 phút và thực hiện đều đặn từ 5 – 10 nhịp. 
Động tác xỏ kim
Động tác xỏ kim chữa thoát vị đĩa đệm

Trên đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ đơn giản bạn có thể tập luyện tại nhà. Thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh và thuyên giảm bệnh tình.

Xem thêm: Những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Các lưu ý khi tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Tập luyện thể dục là một phương pháp cực kỳ hữu hiệu cho người bị thoát vị. Tuy nhiên bạn cần phải tập luyện đúng cách để tránh gặp các chấn thương. Vì vậy phận cần phải lưu ý một số điều sau:

  • Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu tập luyện. Các bác sĩ chuyên ngành để nắm được bệnh tình và lựa chọn bài tập phù hợp.
  • Trước khi tập luyện cần phải khởi động làm ấm người. Việc khởi động giúp các cơ được kéo dãn tránh tình trạng căng cơ.
  • Nên tập luyện với mức độ vừa phải để tránh gặp tình trạng chấn thương. Những chấn thương sẽ khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
  • Luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, thư giãn
  • Khi tập luyện xong, người bệnh nên massage nhẹ nhàng vùng cổ và vùng vai gáy.

Trên đây là những thông tin về các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Mong rằng bài viết trên hữu ích đối với bạn.

Tóm lược nội dung

10 bài tập chữa thoát vị đốt sống cổ tại nhà

– Khởi động
– Cổ căng cổ sang bên
– Động hai bên cổ, vặn mình
– Cổ đứng cúi gập người
– Kéo giãn cổ
– Cơ cân bằng
– Đệm cổ xoay cổ
– Thả lỏng cơ cổ
– Ngoái cổ nhìn theo
– Động tác xỏ kim

Một vài lưu ý

– Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu tập luyện. Các bác sĩ chuyên ngành để nắm được bệnh tình và lựa chọn bài tập phù hợp.
– Trước khi tập luyện cần phải khởi động làm ấm người. Việc khởi động giúp các cơ được kéo dãn tránh tình trạng căng cơ.
– Nên tập luyện với mức độ vừa phải để tránh gặp tình trạng chấn thương. Những chấn thương sẽ khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
– Luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, thư giãn
– Khi tập luyện xong, người bệnh nên massage nhẹ nhàng vùng cổ và vùng vai gáy.

Bài trướcTổng Hợp Các Mẹo Chữa Viêm Xoang Mũi Trong Dân Gian
Bài tiếp theo5 Bài Mẹo Chữa Rối Loạn Tiêu Hóa Mà Bạn Nên Biết