BỔ SUNG COLLAGEN BẰNG CÁCH NÀO CHO AN TOÀN, HIỆU QUẢ?

Bổ sung collagen bằng các thực phẩm bổ sung collagen peptide

Collagen là một protein quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự trẻ trung, khỏe mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể sẽ dần suy giảm, dẫn đến tình trạng lão hóa da, tóc rụng, móng giòn, khớp yếu,… Việc bổ sung collagen đầy đủ và đúng cách là giải pháp hiệu quả để khắc phục những vấn đề này.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách bổ sung collagen an toàn, hiệu quả, giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp để duy trì sức khỏe và sắc đẹp.

1. Vai trò của collagen

Collagen là một loại protein dạng sợi, chiếm tới 30% protein trong cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của nhiều mô liên kết như da, xương, sụn, gân, dây chằng,…

Có thể ví collagen như “chất keo” kết nối các tế bào lại với nhau, tạo nên sự săn chắc, đàn hồi cho da, giúp da mịn màng, tóc chắc khỏe, móng tay cứng cáp, và khớp linh hoạt.

Collagen còn có vai trò quan trọng trong việc:

1.1. Đối với làn da

Tăng cường độ đàn hồi: Collagen là thành phần chính của da, giúp da căng mịn, săn chắc. Khi lượng collagen thiếu hụt, da sẽ trở nên chảy xệ, nhăn nheo. Bổ sung collagen giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa.

Tăng độ trẻ trung cho làn da: Một khi da được cung cấp đủ collagen, da sẽ có phản xạ ánh sáng tốt và trở nên khỏe mạnh hơn. Điều đó có nghĩa là làn da sẽ trở nên sáng mịn, đều màu, giảm thâm nám, tàn nhang.

Tái tạo da: Collagen giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da, sản sinh tế bào da mới. Tế bào da mới sẽ giúp da mịn màng, tươi trẻ hơn. Từ đó việc bổ sung collagen đầy đủ giúp da nhanh lành sẹo, giảm mụn, cải thiện tình trạng da sần sùi, thô ráp.

Giảm nếp nhăn: Collagen giúp liên kết các tế bào da lại với nhau, tạo nên sự săn chắc, đàn hồi cho da. Khi lượng collagen thiếu hụt, da sẽ trở nên chảy xệ, nhăn nheo. Bổ sung collagen giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, làm giảm nếp nhăn, nếp gấp trên da.

Cung cấp độ ẩm: Collagen giúp giữ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô ráp, bong tróc. Da khô là một trong những nguyên nhân chính khiến da xuất hiện nếp nhăn.

1.2. Đối với sức khỏe

Giúp tóc và móng luôn được chắc khỏe: Collagen giúp tóc và móng chắc khỏe, giảm gãy rụng. Collagen kích thích tóc mọc nhanh, dày hơn, móng tay, móng chân cứng cáp, không dễ gãy.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Collagen giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp,… Bổ sung collagen đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngăn chặn nguy cơ loãng xương, đau khớp: Collagen giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Collagen còn giúp bôi trơn khớp, giảm đau nhức khớp. Từ đó có thể nói collagen cũng có khả năng cải thiện sức khỏe xương khớp.

Tốt cho thị lực: Collagen giúp duy trì cấu trúc của mắt, bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh. Bổ sung collagen đầy đủ giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp: Collagen giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.

2. Tại sao phải bổ sung collagen

Khi chúng ta già đi thì collagen trong cơ thể sẽ bị phá vỡ và khả năng sản xuất collagen cũng giảm đi. Biểu hiện của sự suy giảm sản xuất collagen có thể dễ dàng nhìn thấy thông qua việc da thiếu độ đàn hồi, khô và xuất hiện các nếp nhăn, xương khớp mất đi sự dẻo dai…

Sự suy giảm collagen theo thời gian là không thể tránh khỏi. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân chủ quan khác cũng làm suy giảm lượng collagen như:

  • Sử dụng rượu bia và thuốc lá thúc đẩy quá trình lão hóa da, nếp nhăn và mất độ đàn hồi.
  • Chế độ ăn giàu đường và thực phẩm chế biến sẵn làm giảm tương tác giữa collagen và tế bào cũng như protein xung quanh.
  • Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá nhiều.

Chính vì vậy, việc bổ sung collagen từ bên ngoài vào để bù vào lượng collagen bị thiếu hụt và thay thế lượng collagen già nua là vô cùng cần thiết. Đây là giải pháp hiệu quả, giúp làn da khắc phục về chất lượng và số lượng collagen, giúp củng cố cấu trúc mạng lưới collagen khỏe mạnh cho làn da.

3. Cách bổ sung collagen an toàn hiệu quả

3.1. Bổ sung collagen tự nhiên thông qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây: Đây là cách bổ sung collagen tự nhiên vừa an toàn mà lại hiệu quả. Các loại thực vật có màu sắc đậm như rau cải, đậu, súp lơ hoặc cam, cà rốt, việt quất, dâu… có thành phần giàu vitamin A, C sẽ thúc đẩy quá trình hình thành collagen, giảm oxy hóa giúp ngừa lão hóa.

Bổ sung chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây hỗ trợ tăng sinh collagen
Bổ sung chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây hỗ trợ tăng sinh collagen

Các sản phẩm từ sữa đậu nành: Chế độ ăn uống với nhiều chế phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, phô mai đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành khác) có chứa Genistein – đây là một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da.

Đậu nành có chứa Genistein - hợp chất giúp sản xuất collagen
Đậu nành có chứa Genistein – hợp chất giúp sản xuất collagen

Các loại cá: Trong da cá và thịt cá, đặc biệt là cá biển (cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu,…) có chứa một phần nhỏ collagen giúp da được dẻo dai và có độ đàn hồi cao. Ngoài ra, omega-3 trong cá sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm trên da.

Cá là loại thực phẩm giàu collagen
Cá là loại thực phẩm giàu collagen

Các loại quả giàu vitamin C: Vitamin C là cofactor cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Vậy nên chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, kiwi,… sẽ giúp cơ thể tổng hợp collagen tốt hơn, giúp duy trì làn da tươi trẻ, sáng mịn. Ngoài ra, Vitamin C còn có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm và chống oxy hóa tốt hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về da hiệu quả.

Vitamin C là cofactor cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen
Vitamin C là cofactor cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen

Tỏi: Tỏi chứa nhiều hợp chất sulfur (lưu huỳnh) là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Hơn nữa, tỏi còn chứa cả hợp chất làm sáng khỏe mắt, đồng thời tái tạo phần collagen bị hư tổn. Do đó, bạn nên bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày trong các món như xào, nấu, chiên…

Tỏi chứa nhiều sulfur (lưu huỳnh) cần thiết cho quá trình sản xuất collagen
Tỏi chứa nhiều sulfur (lưu huỳnh) cần thiết cho quá trình sản xuất collagen

Thực phẩm có màu đỏ: Thực phẩm có màu đỏ như cà chua, ớt chuông đỏ, dưa hấu,… chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ collagen khỏi bị phân hủy. Nên bổ sung nhiều thực phẩm có màu đỏ vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tránh các thực phẩm nhiều đường: Những loại thực phẩm nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng, đẩy nhanh tình trạng lão hóa, suy giảm collagen, khiến da hình thành nếp nhăn, vết chân chim. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp,…

3.2. Bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng

Collagen peptide: Bạn nên sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen dạng peptide. Vì collagen loại này có kích thước phân tử siêu nhỏ, chỉ bằng 1/60 collagen dạng thường nên dễ dàng  xâm nhập vào máu và đưa dưỡng chất collagen đi khắp cơ thể. Sử dụng collagen peptide còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm đầy bụng, táo bón trong quá trình sử dụng collagen.

Bổ sung collagen bằng các thực phẩm bổ sung collagen peptide
Bổ sung collagen bằng các thực phẩm bổ sung collagen peptide

Vitamin C: Như đã nói ở trên, Vitamin C là thành phần thiết yếu trong 2 enzyme tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên. Do vậy bổ sung vitamin C sẽ là cách tái tạo bổ sung collagen hiệu quả. Ngoài ra, với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C sẽ bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do gây ra bởi các yếu tố môi trường như ánh sáng, khói bụi, ô nhiễm – nguyên nhân khiến da lão hoá. Vitamin C cũng giúp ngăn chặn hình thành sắc tố, làm mờ nám, tàn nhang và các đốm nâu, làm đều màu da hiệu quả nhờ cơ chế hoạt động ức chế Tyrosinase – Enzyme tham gia trong quá trình hình thành sắc tố Melanin.

Hyaluronic Acid (HA): Hyaluronic Acid không chỉ nâng đỡ, cải thiện cấu trúc làn da mà còn kích thích sản sinh collagen và elastin, từ đó giúp ngăn ngừa lão hóa và nuôi dưỡng da hiệu quả.

3.3. Bổ sung collagen trực tiếp trên da

Mỹ phẩm chứa collagen: Sử dụng mỹ phẩm collagen là cách trực tiếp đưa collagen vào da, giúp da hấp thu collagen hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn sản phẩm collagen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, uy tín và phù hợp với loại da.

Bổ sung bằng các loại mỹ phẩm chứa collagen
Bổ sung bằng các loại mỹ phẩm chứa collagen

Retinol: Retinol là một dẫn xuất của vitamin A, giúp kích thích sản sinh collagen mới, làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi cho da. Retinol có thể được tìm thấy trong các loại kem dưỡng da, serum hoặc kem chống lão hóa.

Salicylic Acid (BHA): Salicylic Acid (BHA) là một loại beta hydroxy acid giúp loại bỏ tế bào chết, thông thoáng lỗ chân lông và kích thích sản sinh collagen mới. BHA có thể được tìm thấy trong các loại sữa rửa mặt, toner hoặc kem dưỡng da.

Massage mặt: Massage da mặt chính là cách đơn giản, không tốn 1 xu mà có thể giúp kích thích sản sinh collagen một cách hiệu quả. Thực hiện massage mặt đều đặn mỗi tuần 2 – 3 lần giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng sinh collagen, da dẻ mềm mịn, săn chắc hơn, da căng tràn sức sống. Nên kết hợp massage sau khi sử dụng các sản phẩm chăm sóc da mặt để giúp dưỡng chất thấm sâu. Khi thực hiện massage mặt, nên massage nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài để tăng lưu thông máu, căng da và xóa nếp nhăn.

Massage mặt cũng là một cách giúp tăng sinh collagen
Massage mặt cũng là một cách giúp tăng sinh collagen

Sử dụng công nghệ hiện đại: Có nhiều công nghệ hiện đại như laser, RF (Radio Frequency), tiêm collagen,… có thể giúp kích thích sản sinh collagen mới, làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi cho da. Tuy nhiên, các phương pháp này thường có chi phí cao và cần được thực hiện bởi chuyên gia thẩm mỹ có tay nghề cao.

4. Những lưu ý khi bổ sung collagen

Khi bổ sung collagen bạn nên lưu ý một số điều sau đây để đạt được hiệu quả tốt và đảm bảo an toàn:

  • Mặc dù việc bổ sung collagen cho da là cần thiết nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Hơn nữa, nếu không biết cách sử dụng, cơ thể có thể bị thừa và có phản ứng ngược. Các hiện tượng thường thấy nhất là dị ứng da, ngứa ngáy, nóng trong, nổi mụn, rối loạn tiêu hóa… Bạn nên bổ sung collagen từ 2-3 tháng sau đó ngưng 1 tháng để cơ thể tiêu thụ hết lượng collagen rồi mới nên bắt đầu chu kỳ mới.
  • Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, những người có bệnh lý hoặc đang điều trị bằng thuốc đặc trị khi sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen cần có sự tham vấn từ các chuyên gia y tế.
  • Nên kết hợp việc bổ sung collagen với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, khoa học. Đặc biệt bạn nên hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Bởi chất kích thích là một trong những tác nhân ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí hủy hoại các liên kết collagen dưới da. Từ đó khiến cho làn da bị lão hóa nhanh chóng, lưu lượng máu dưới da bị hạn chế, dẫn đến da trở nên khô ráp và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.
  • Tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời có thể làm giảm sản xuất collagen và gây tổn thương da. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày là cách bảo vệ da hoàn hảo.
  • Khi mua sản phẩm bổ sung collagen, hãy chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng đảm bảo và được sản xuất từ các thành phần tự nhiên.

Trên đây là những thông tin về các cách bổ sung collagen an toàn, hiệu quả mà bạn có thể đọc và tham khảo. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích và giúp bạn chọn được phương pháp bổ sung collagen phù hợp nhằm ngăn ngừa lão hóa, giữ mãi nét thanh xuân và sức khỏe dẻo dai.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *